Une stratégie en 5 étapes pour prendre soin de l’anxiété

Nous en faisons tous l’expérience : les inquiétudes, les doutes et les angoisses viennent régulièrement frapper à la porte de notre esprit, et parfois même s’installer sur le canapé du salon sans y avoir été invités. Neurologiquement, il ne s’agit de rien de plus que des pensées négatives générées par notre lobe préfrontal droit. Les inquiétudes sont des mémoires du passé qui se projettent sur le présent ou l’avenir, et la plupart d’entre elles n’ont aucune pertinence en lien avec la réalité.

Ce sont de petits fantasmes « et si ?» Quand de vrais problèmes adviennent, nous ne pouvons en général pas nous permettre le luxe de nous inquiéter. Nous devons imaginer rapidement des stratégies pour nous sortir de la difficulté.

L’anxiété fait partie de notre vie mentale la plus banale, et pourtant des centaines de millions de personnes à travers le monde souffrent d’anxiété chronique, avec des conséquences parfois très lourdes. Mais il y a une bonne nouvelle : la recherche actuelle en neuropsychologie montre que les stratégies les plus efficaces sont très simples et rapides à mettre en œuvre.

La première d’entre elles s’intitule la « suppression des pensées » (et non, cela ne refoule pas la difficulté dans l’inconscient comme les psychothérapeutes l’ont longtemps cru). Quand vous vous surprenez à ruminer des pensées négatives, adressez-vous à cette voix entre vos deux oreilles et instruisez-la de vous lâcher la grappe !

Vous pouvez aussi choisir de vous en distraire : courez aussi vite que vous le pouvez pendant trente secondes (même sur place), comptez à l’envers à partir de cent en sautant par tranches de sept (100… 93… 86… 79, etc.) ou caressez vos bras et vos mains dans un geste d’auto-réconfort. Ces actions ramènent dans le moment présent et cela suffit souvent à éliminer l’anxiété.

Si ce n’est pas suffisant, passez à la 2ème étape : analysez votre ressenti. Est-il exagéré ? Est-il une manifestation du passé ? Vous aide-t-il face à ce que vous rencontrez ? Correspond-il à une réalité ? Si c’est le cas, écrivez trois actions concrètes que vous pouvez mettre en œuvre sans tarder pour améliorer la situation. Passer du mode « inquiétude » au mode « plan d’action » aide à stimuler le sentiment de confiance et de compétence à résoudre les problèmes.

Si la logique et la raison échouent, pratiquez la pleine conscience. Détendez-vous et observez sans jugement toutes les pensées et émotions qui s’écoulent à travers votre champ de conscience. La pleine conscience entraîne votre cerveau inquiet à prendre de la distance et à se déconnecter des émotions négatives. Cette pratique stimule les réseaux neuronaux impliqués dans les sentiments d’estime et d’appréciation de soi. C’est un état qui favorise de surcroît l’émergence de solutions créatives nouvelles.

4ème étape : si l’anxiété persiste, pratiquez l’art de l’acceptation. Ou pour paraphraser le philosophe Fabrice Midal : « Foutez-vous la paix ! ». Vous êtes anxieux ? Et alors ! Vous êtes bien plus que cela et vous n’êtes pas que cela… L’acceptation permet d’éviter les « émotions au carré », quand nous avons peur d’avoir peur, sommes en colère d’être en colère ou triste d’être triste. En revenant à l’émotion simple et en acceptant qu’elle soit là, nous pouvons vivre bien malgré l’anxiété, la contrariété ou la tristesse. Plusieurs méta-analyses récentes (des compilations d’un grand nombre de recherches) ont confirmé que la pleine conscience et l’acceptation de soi figurent parmi les manières les plus efficaces de gérer l’anxiété.

5ème étape : pratiquez la bienveillance chaque jour, envers vous-mêmes et envers les autres. Pensez aux personnes que vous appréciez et que vous aimez et adressez-leur des pensées pleines de bonté. Manifestez-vous auprès d’une personne que vous savez être en difficulté pour lui montrer votre sollicitude. Ensuite, avant d’aller vous coucher, écrivez tous les petits succès et accomplissements que vous avez vécus ce jour-là, ainsi que trois choses dans votre vie pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Aussi simple que cela puisse paraître, cela requinquera votre confiance et votre estime de vous-mêmes en quelques jours !

Enfin, s’il s’agit d’un problème chronique qui empoisonne votre vie, consultez un spécialiste en privilégiant les interventions thérapeutiques brèves comme le REMAS (reprogrammation émotionnelle par les mouvements alternés et la sophrologie- une amélioration de l’EMDR), le NeuroCoaching ou les thérapies cognitives de 3ème génération. Revisiter votre histoire de vie par une démarche psychothérapeutique classique ou psychanalytique est une aventure qui peut en valoir la peine, mais n’apportera que rarement une amélioration rapide.

Jean-Dominique Michel & Mark Robert Waldman

102 réponses

Trackbacks (rétroliens) & Pingbacks

  1. play free slots in new jersey

    […]below you will find the link to some web-sites that we feel you need to visit[…]

  2. cialis canada dit :

    cialis canada

    cialis canada

  3. cialis coupons

    cialis coupons

  4. cheap cialis dit :

    cheap cialis

    cheap cialis

  5. cialis pills dit :

    cialis pills

    cialis pills

  6. bmw vin decoder

    […]very few sites that take place to be comprehensive below, from our point of view are undoubtedly well worth checking out[…]

  7. cialis 5 mg dit :

    cialis 5 mg

    cialis 5 mg

  8. cialis 20 mg dit :

    cialis 20 mg

    cialis 20 mg

  9. Adult dating in india

    […]here are some links to sites that we link to simply because we assume they are worth visiting[…]

  10. Svapo dit :

    Svapo

    […]although web sites we backlink to beneath are considerably not associated to ours, we really feel they may be in fact really worth a go via, so have a look[…]

  11. Antoinette Farrell product reviews

    […]always a big fan of linking to bloggers that I adore but don’t get a whole lot of link love from[…]

  12. sexleketøy dit :

    sexleketøy

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a number of unrelated data, nonetheless definitely worth taking a appear, whoa did one master about Mid East has got more problerms too […]

  13. download mp3 dit :

    download mp3

    […]Every when in a while we choose blogs that we read. Listed below would be the newest web pages that we select […]

  14. tadalafil 20 mg

    tadalafil 20 mg

  15. cialis vs viagra

    cialis vs viagra

  16. sito internet dit :

    sito internet

    […]Here is a great Blog You may Discover Intriguing that we Encourage You[…]

  17. sabung ayam online

    […]just beneath, are quite a few absolutely not associated web-sites to ours, even so, they are certainly really worth going over[…]

  18. visit dit :

    visit

    […]Sites of interest we have a link to[…]

  19. i-phone cases dit :

    i-phone cases

    […]although websites we backlink to beneath are considerably not connected to ours, we really feel they are in fact really worth a go as a result of, so have a look[…]

  20. Entrepreneurship

    […]always a big fan of linking to bloggers that I love but really don’t get a lot of link enjoy from[…]

  21. whopper dong dit :

    whopper dong

    […]although web sites we backlink to beneath are considerably not related to ours, we really feel they may be really really worth a go as a result of, so possess a look[…]

  22. best selling vibrator

    […]Wonderful story, reckoned we could combine some unrelated information, nonetheless actually worth taking a look, whoa did 1 discover about Mid East has got extra problerms also […]

  23. best strapon harness

    […]Here is a great Blog You may Obtain Intriguing that we Encourage You[…]

  24. viagra natural

    viagra natural

  25. viagra without doctor prescription

    viagra without doctor prescription

  26. glass anal toy

    […]check beneath, are some totally unrelated websites to ours, having said that, they’re most trustworthy sources that we use[…]

  27. viagra connect

    viagra connect

  28. generic viagra

    generic viagra

  29. viagra vs cialis

    viagra vs cialis

  30. ejaculating dildo

    […]we came across a cool web-site which you could delight in. Take a appear for those who want[…]

  31. cialis tablets

    cialis tablets

  32. adam and eve silicone g gasm vibrator

    […]the time to study or go to the material or websites we have linked to beneath the[…]

  33. cialis prices dit :

    cialis prices

    cialis prices

  34. cialis dosage dit :

    cialis dosage

    cialis dosage

  35. tadalafil dit :

    tadalafil

    tadalafil

  36. sex furniture dit :

    sex furniture

    […]usually posts some very fascinating stuff like this. If you’re new to this site[…]

  37. sildenafil dit :

    sildenafil

    sildenafil

  38. penis pump dit :

    penis pump

    […]below you’ll obtain the link to some web pages that we feel you ought to visit[…]

  39. limit of arctan x as x approaches infinity

    […]Wonderful story, reckoned we could combine several unrelated information, nonetheless genuinely really worth taking a search, whoa did a single master about Mid East has got a lot more problerms too […]

  40. viagra tablets

    viagra tablets

  41. tadalafil 20mg

    tadalafil 20mg

  42. tadalafil 5mg dit :

    tadalafil 5mg

    tadalafil 5mg

  43. cialis online dit :

    cialis online

    cialis online

  44. generic cialis

    generic cialis

  45. cialis 20mg dit :

    cialis 20mg

    cialis 20mg

  46. adam and eve massagers

    […]we came across a cool web site that you could love. Take a search in case you want[…]

  47. cialis coupon dit :

    cialis coupon

    cialis coupon

  48. rechargeable bullet massager

    […]we came across a cool web-site which you might get pleasure from. Take a appear for those who want[…]

  49. wand massager dit :

    wand massager

    […]Every as soon as inside a though we choose blogs that we study. Listed below would be the most up-to-date internet sites that we choose […]

  50. cialis generic

    cialis generic

  51. sildenafil 100mg

    sildenafil 100mg

  52. flats with arch support

    […]although web-sites we backlink to beneath are considerably not related to ours, we really feel they may be basically really worth a go by, so have a look[…]

  53. best hosting service

    […]that may be the end of this post. Here you’ll find some sites that we assume you’ll appreciate, just click the links over[…]

  54. what time does the restaurant close

    […]below you will come across the link to some web sites that we think it is best to visit[…]

  55. Wedding photographer mumbai

    […]below you’ll discover the link to some web sites that we believe you should visit[…]

  56. Relationship Rewrite Method Review

    […]the time to read or take a look at the content material or web-sites we have linked to below the[…]

  57. Ghana free advertising

    […]one of our visitors a short while ago encouraged the following website[…]

  58. 英国伦敦华人微整形

    […]always a large fan of linking to bloggers that I adore but really don’t get a good deal of link love from[…]

  59. FX SIGNALS dit :

    FX SIGNALS

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  60. rotating rabbit

    […]below you’ll obtain the link to some sites that we consider you should visit[…]

  61. bullet egg vibrator

    […]Every once in a while we pick out blogs that we read. Listed beneath are the latest internet sites that we pick […]

  62. mini pocket vibrator

    […]the time to read or visit the subject material or web-sites we’ve linked to beneath the[…]

  63. dildos dit :

    dildos

    […]Here is a superb Blog You may Obtain Exciting that we Encourage You[…]

  64. rabbit dual pleasure

    […]here are some links to internet sites that we link to because we believe they may be really worth visiting[…]

  65. eve’s first thruster

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a couple of unrelated information, nevertheless definitely really worth taking a search, whoa did 1 understand about Mid East has got a lot more problerms too […]

  66. silicone rabbit vibrator

    […]please check out the web pages we stick to, such as this one particular, as it represents our picks from the web[…]

  67. instagram followers

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a couple of unrelated information, nonetheless genuinely really worth taking a look, whoa did a single find out about Mid East has got more problerms too […]

  68. wedding photography

    […]Sites of interest we have a link to[…]

  69. Understand dit :

    Understand

    […]here are some links to websites that we link to due to the fact we feel they’re really worth visiting[…]

  70. Stratego Pirates

    […]Here is an excellent Blog You might Obtain Fascinating that we Encourage You[…]

  71. adam and eve sextoys

    […]usually posts some quite intriguing stuff like this. If you’re new to this site[…]

  72. adam and eve challenge

    […]that could be the end of this write-up. Here you’ll uncover some sites that we believe you will value, just click the hyperlinks over[…]

  73. Cartier Heren parfums

    […]Sites of interest we have a link to[…]

  74. serena halter tie babydoll

    […]please visit the web sites we comply with, including this a single, as it represents our picks in the web[…]

  75. off page seo dit :

    off page seo

    […]The details mentioned inside the write-up are a number of the very best offered […]

  76. web design help

    […]just beneath, are numerous completely not related web pages to ours, nonetheless, they are certainly really worth going over[…]

  77. fxsignal service

    […]we came across a cool web page that you simply might delight in. Take a search for those who want[…]

  78. Parallel Profits Review

    […]check below, are some entirely unrelated internet sites to ours, on the other hand, they are most trustworthy sources that we use[…]

  79. MILF Porn dit :

    MILF Porn

    […]check below, are some totally unrelated websites to ours, nonetheless, they may be most trustworthy sources that we use[…]

  80. most realistic dildo

    […]Sites of interest we have a link to[…]

  81. giant dildo dit :

    giant dildo

    […]here are some hyperlinks to sites that we link to due to the fact we consider they’re really worth visiting[…]

  82. cordless wand massager

    […]the time to read or stop by the material or web pages we have linked to beneath the[…]

  83. bbw butt plugs

    […]although websites we backlink to below are considerably not connected to ours, we really feel they’re essentially really worth a go as a result of, so have a look[…]

  84. dual dildo dit :

    dual dildo

    […]we like to honor lots of other net sites on the net, even though they aren’t linked to us, by linking to them. Underneath are some webpages worth checking out[…]

  85. best lingerie for plus size women

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a couple of unrelated information, nonetheless genuinely really worth taking a look, whoa did 1 understand about Mid East has got more problerms too […]

  86. wand massager dit :

    wand massager

    […]below you’ll locate the link to some web sites that we consider you must visit[…]

  87. sildenafil 100mg coupon

    sildenafil 100mg coupon

  88. sildenafil citrate

    sildenafil citrate

  89. tadalafil generic

    tadalafil generic

  90. buy cialis dit :

    buy cialis

    buy cialis

  91. Google dit :

    Google

    Check below, are some completely unrelated internet sites to ours, on the other hand, they may be most trustworthy sources that we use.

  92. canadian drug store http://cialisonli.com/

    With thanks, Lots of advice!

  93. cialis tablets australia http://vioglichfu.7m.pl/

    Truly tons of great material.

  94. canadian cialis http://cialisonla.com/

    You stated this really well!

  95. cialis tablets http://cialisvi.com/

    Beneficial postings. Thank you!

  96. Cialis 5 mg dit :

    cialis uk http://kawanboni.com/

    Nicely put. Cheers.

  97. tadalafil tablets http://cialisiv.com/

    You expressed it wonderfully.

  98. Cialis 20mg dit :

    cialis 5 mg http://cialisky.com/

    You expressed this effectively.

  99. essayforme dit :

    write a paper for me http://gsgfsdgfdhjhjhj.com/

    Valuable content. Thanks a lot!

Les commentaires sont fermés.